Правильное питание - залог здоровья!

Занятие было построено в виде лекции и диалога с воспитанницами. Врач Ваулина Наталья Владимировна рассказала девочкам о том, что же такое принципы здорового питания и как их соблюдать. Девочки поделились своим опытом и знаниями о правильном питании.
Наталья Владимировна рассказала о некоторых правилах. Одним, наверное, самым важным правилом является режим. Важно принимать пищу не реже 4 раз в день. Во время завтрака человек должен употреблять до 25 % от общего числа калорий. Обед должен составлять от 35% до 40% всех калорий. Полдник – это небольшой перекус, который равен около 15 % от дневной калорийности. На вечернюю трапезу выпадает не больше 25 % от общего количества калорий.
 Питание должно быть разнообразным и содержать, в основном,  растительные  продукты. Необходимо употреблять ежедневно не менее 400 граммов фруктов и овощей,  предпочтительно свежих и выращенных в месте проживания. 
Необходимо контролировать количество и качество потребляемых с продуктами жиров, причем стараться получать жир из растительных масел.  Мясные и молочные продукты являются важным источником белка и железа. Если белкового дефицита в европейских странах, включая Россию, не отмечается, то железодефицитные анемии распространены очень широко.  Сахар и продукты с большим количеством углеводов, которые легко усваиваются, способствуют развитию кариеса, избыточной массы тела. Поэтому следует ограничивать потребление этих продуктов и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием сахаров.

В ходе занятия воспитанницы познакомились с пирамидой  здорового питания. В этой пирамиде использован принцип светофора: зеленый — «вперед», желтый — «осторожно», красный — «берегись». Продукты в зеленой части пирамиды должны составлять основу ежедневного питания человека, но по мере продвижения к красному цвету, количество употребляемых продуктов должно контролироваться.

В заключении занятия девочки сделали вывод: если вы хотите, чтобы ваш здоровый образ жизни был полноценным, необходимо организовать правильное и сбалансированное питание, дополнить его физической активностью, а также важно избегать стрессовых ситуаций. Будьте здоровы!